こんにちは！
Personal Training Studio RiZZです！
現在ダイエット中！でも、「たまにはスタバのみたいな」「友達に誘われてしまった」
そんな時みなさんはどうしますか？
でも安心！
本日は、みんな大好きスターバックスでダイエット中でも飲めるオススメのドリンクメニューのラテシリーズ「エスプレッソビバレッジ編」ということでメニューを紹介していきますね！
スタバでお仕事や、待ち合わせ、友人とゆっくりお話しする場に利用したりと、意外とスタバを利用する機会ってありますよね。
ですが、「どうしてもダイエットを成功させたい」「いつまでにこのぐらい痩せるんだ」という目標がある場合、もしスタバに行くことになったら、何を飲んだら良いのか、何ならダイエット中でも気にせずに飲んでもいいか、困ってしまいますよね。
そんな悩みを解決すべく、今回はスタバのエスプレッソビバレッジ編としてオススメをご紹介します！
ダイエット中はこれ！スタバのラテシリーズ！エスプレッソビバレッジ編！
1位：アーモンドミルクラテ（アイス）
カロリー
ショート 74kcal
トール 90kcal
グランデ 117kcal
ベンティ 122kcal
エスプレッソにスターバックスオリジナルのアーモンドミルクを注いだビバレッジ。エスプレッソのロースト感とアーモンドミルクの香ばしさが織りなす味わいを楽しめます。
2位：トリプルエスプレッソラテ（アイス）
カロリー
アイス 110kcal
ホット 219kcal
スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソを使い、エスプレッソをより際立たせるために少量のクラシックシロップを加えています。
より苦味を楽しみたい人におすすめのドリンクです。
アイスのカロリーは110kcalで、ホットよりも低カロリーです。
3位：カプチーノ（ホット）
カロリー
ショート 77kcal
トール 114kcal
グランデ 147kcal
ベンティ 186kcal
ふんわりなめらかなフォームミルクが楽しめるドリンクで、コーヒーの苦味もしっかり感じられます。
4位：ソイラテ（アイス）
カロリー
ショート 96kcal
トール 117kcall
グランデ 151kcal
ベンティ 157kcal
リッチな味わいのエスプレッソに豆乳を合わせたビバレッジ。
エスプレッソと豆乳のバランスが絶妙で、飲んだ瞬間にやさしい味わいが口に広がります。
5位：オーツミルクラテ（アイス）
カロリー
ショート 98kcal
トール 119kcal
グランデ 154kcal
ベンティ 160kcal
オーツ麦から生まれた「オーツミルク」をエスプレッソと合わせたビバレッジ。穀物由来のやさしい甘みとエスプレッソの相性は抜群です。
エスプレッソビバレッジってなに？
スターバックスのエスプレッソビバレッジは、エスプレッソを基にした多様な飲み物を指し、完璧に抽出されたエスプレッソベースのドリンクの総称です。
エスプレッソとミルクを組み合わせたラテやカプチーノ、モカなどが含まれます。
これらのビバレッジは、リッチな風味とふんわりとしたミルクの柔らかさが特徴です。
スターバックスのメインメニューとしても人気がありますよ。
エスプレッソは濃厚で風味豊かなコーヒーで、スターバックスでは特にキャラメルのような甘さとナッツの後味が特徴です
主なエスプレッソビバレッジの種類として、「シングルエスプレッソ」「ダブルエスプレッソ（ドピオ）」「カフェ・アメリカーノ」「ラテ」「カプチーノ」「フラペチーノ®」があります。
ダイエット中に控えたい高カロリーラテ
ダイエット中、飲む物の選択として一番高カロリーのドリンクを知っておくと頼む際に、少し安心かもしれませんね。
ホワイトモカ（ホット）
カロリー：401kcal
特徴：ホワイトモカは、エスプレッソにホワイトモカシロップとミルクを加えた甘い飲み物です。
クリーミーな味わいが特徴で、ホイップクリームがトッピングされることが多いですね。
カフェモカ（ホット）
カロリー：399kcal
特徴：カフェモカは、エスプレッソにチョコレートシロップとミルクを加えた飲み物で、甘さとコクが楽しめます。
こちらもホイップクリームがトッピングされることが一般的です。
特にホワイトモカやカフェモカは、甘さとクリーミーさが多くの人に人気がありますが、その分カロリーも高くなるため、エスプレッソ系の中でも特に高カロリーなドリンクになってしまいます。
ダイエット中の方は注意が必要ですよ。
スタバのラテをダイエット中に飲むならこうしよう！
ダイエッターさんのために、少しでもカロリーを抑えるためのコツを以下で紹介しますね。
ラテのカロリーを抑えるコツ
スタバのラテのカロリーを抑えるためには、まずミルクの種類を変更することが簡単で効果的ですよ。
「無脂肪乳」や「低脂肪乳」「アーモンドミルク」を選択することで、低カロリーに抑えられます。
また、ホットとアイスの選択肢がある場合はアイスを選ぶと良いでしょう。
アイスの方がカロリーが低くなる傾向があります。
さらに、「シロップ」や「ホイップクリーム」「ソース」を控えることで、さらにカロリーを抑えることが可能です。
ミルクの変更
無脂肪乳に変更することで、カロリーをトールサイズ223kcalからトールサイズ139kcalに抑えることができますよ。
アーモンドミルクやオーツミルクも低カロリーなので、こちらにするのもありですね。
アイスを選択
アイスラテは氷が入るため、液体の量が少し減り、カロリーが低くなります。
例えば、アイスラテは125kcalに対し、ホットラテは220kcalです。
ホイップ・シロップ・ソース変更
シロップを減らすor低カロリーなものに変更することでカロリーを抑えることができますよ。
バニラやキャラメルシロップは1ポンプあたり約20kcalです。
その他、ホイップクリームやソースをトッピングしないことで、こちらもカロリーを抑えることができます。
サイズ変更
トールサイズやグランデサイズをショートサイズに変更することで、自然と量が少なくなるため、カロリーが低くなります。
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まとめ
ダイエット中にスタバは確かに誘惑だらけで、飲みたいけど、飲んでしまって良いのか、飲むなら何なら良いのか、と疑問を持った方が多いと思います。
そんな中、付き合い等でスタバを利用する際、この記事を参考にしていただければ、そこまで罪悪感を感じなくても、ダイエット中のあなたでも、おいしいドリンクを家族や同僚、お友達と楽しめるはずです。
私もスタバをよく利用させてもらっていますが、減量中でもこれらのことを意識しながらスタバのドリンクを飲めていますよ。
皆さん大好きスタバをダイエット中も楽しめるように、今回はラテシリーズの「エスプレッソビバレッジ編」ということで、メニューをご紹介しました！
また次回の紹介をお楽しみに！
参考：appllio「スタバのカロリーが低いドリンクランキングダイエット中でも飲めるメニューは？」
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