「ダイエット中でもスタバのフラペチーノ®を楽しみたい！」と思っている方に朗報です。
カロリーが気になるからといって、好きなものを我慢する必要はありません。
実は、スタバにはダイエット中でも安心して飲める低カロリーフラペチーノ®がいくつもあるのです。
本記事では、【Personal Training Studio RiZZ監修】のもとで厳選した、ダイエット中にぴったりなフラペチーノ®5選を徹底紹介します。
これであなたもカフェタイムを罪悪感なしで楽しめますよ！
低カロリーメニューを知って、賢くダイエットを続けましょう。
ダイエット中でも飲めるスタバのおすすめメニュー！フラペチーノ編
カロリーが低いフラペチーノ®を5つ紹介していきます。
1位 マンゴーパッションティーフラペチーノ
カロリー：140kcal
金額：580円
特徴：トロピカルなマンゴーとパッションフルーツのジュースをハイビスカスティーと氷でブレンドした低カロリードリンク。
2位 コーヒーフラペチーノ
カロリー：183kcal
金額：545円
特徴：コールドブリューコーヒーを基に作られた、シンプルながらも味わい深いフラペチーノ。
3位 バニラクリームフラペチーノ
カロリー：255kcal
金額：580円
特徴：ミルクとバニラシロップを氷でブレンドし、ホイップで仕上げたクリーミーなドリンク。
4位 キャラメルフラペチーノ
カロリー：302kcal
金額：580円
特徴：コーヒーとミルクにキャラメルシロップを加え、ホイップとキャラメルソースでトッピング。
5位 抹茶クリームフラペチーノ
カロリー：322kcal
金額：595円
特徴：抹茶パウダーとバニラシロップをミルクと氷でブレンドした、抹茶好きにはたまらない一杯。
フラペチーノ®はどうしても「カロリーが高そう」というイメージがあり、ダイエット中はどれも飲めないと思っている人も多いかもしれませんが、ホイップクリームやミルク、シロップを使わないメニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。
ダイエット中にスタバを飲む際の、カスタムポイント
カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘いドリンクが飲みたくなる時って、たまにはありますよね。
フラペチーノ®を低カロリーカスタムするポイントとして、
ダイエット中にフラペチーノ®を楽しむなら、カスタムでできる限りカロリーを引いていきましょう。
フラペチーノのカロリーを抑えるポイント
甘いホイップやシロップ、ミルクを使ったフラペチーノ®でも、少しでもカロリーを抑えられるのなら、罪悪感も多少減るのではないですか？
ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせますし、シロップやホイップを抜いたり、少なくすることでも調整が可能ですよ。
ミルク変更
無料ミルク：低脂肪乳、無脂肪乳。
＋55円（税込）：豆乳（調製豆乳）、アーモンドミルク、オーツミルク
の5種類に変更可能です。
スターバックスラテ（アイス）でミルクを変更した場合のカロリー
何もカスタマイズしなかった場合はミルクを使うのでトールサイズで125kcalになります。
無脂肪乳に変更すると同じトールサイズでも79kcalでかなりカロリーを減らすことができることがわかります。
ただし、その分ミルクの特徴としてカロリーが低いので、味はあっさりしてきます。
ミルクのコクがもう少しほしい場合は、低脂肪乳もおすすめですよ。
低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。
低脂肪タイプに変更すると、通常のミルク：低脂肪乳を半々の割合にしてもらえます。
8：2や3：7など割合を指定することもできるそうですよ。
味を極力変えずに、カロリーを少しでもカットしたい人におすすめです。
豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気のカスタムなので、ぜひ好みの味を探してみてはいかがでしょうか。
ホイップ・シロップ・ソースの量を減らしてカロリーカット
フラペチーノを注文の際、ミルク以外に、「ホイップ抜き」や「ホイップ少なめ」「シロップ変更」で注文することも可能です。
トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットすることが出来ますので、お好きなドリンクのカスタム次第で同じ飲み物でもカロリーを下げる方法もあります。
ホイップやシロップ、ソースなどのカロリーは以下の通りです。
ホイップ、シロップ、ソースなどのカロリー（目安）
ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。
例えば、ホイップはトールサイズで82kcalあるので、ホイップ抜きにすれば82kcal分カットできます。
また、シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます。
フラペチーノ®の上に載っているホイップクリームは注文時に店員さんに言って抜いてもらえます。
実はダイエット中のフラペチーノ®カスタムで、最もおすすめしたいのがホイップ抜きカスタムです。
トールサイズで89kcalをマイナスでき、ホイップを抜きにするだけで大幅にカロリーをカットできますよ。
ホイップクリームを抜いても、フラペチーノ®の味に大きく影響がでるわけではないので、思い切ってカットしてしまうのもありですね。
ただ、少しくらいは欲しいという人は、ホイップクリームを半分にする「ライトホイップ」というのをセレクトしてみてはいかがですか？
こちらも無料でカスタムできるので、おすすめですよ。
参考：appllio「スタバのカロリーが低いドリンクランキングダイエット中でも飲めるメニューは？」
ダイエット中に控えたい高カロリーフラペチーノ
フラペチーノ編で堂々の1位に輝いたのは、
エスプレッソアフォガードフラペチーノ：438kcal
リストレットという方法で抽出した力強い香りに優しい苦味と、こだわりのクリームからはアフォガートの味わいを楽しめるドリンクです。
ご褒美や、少しひと息つきたい時に飲みたくなるフラペチーノ®です。
ダイエット中やカロリーをあまり取りたくないと考えている人であれば、できれば避けたほうがいいフラペチーノです。
フラペチーノってどんなドリンクなの？
スターバックスのフラペチーノ®は、さまざまなフレーバーとカスタマイズオプションが楽しめる人気のドリンクです。
特に季節ごとに新しいフレーバーが続々と登場し、新作が発売されるとドライブスルーや店舗がとても混み合うほど、スタバのフラペチーノ®には熱狂的なファンが多くいます。
様々なカスタムをして自分の好みの味にすることも可能です。
スターバックスのフラペチーノ®は多様なフレーバーとカスタマイズ性を併せ持ち、多くの人々に愛されています。
フラペチーノ®は、ベースのドリンクと氷をミキサーにかけて作ります。
コーヒーやミルク、クリームを氷と共にミキサーで混ぜた冷たいドリンクです。
季節ごとに新しいフレーバーが登場し、最近だと9月13日に発売された「焼き芋 香ばしカラメル フラペチーノ」などがあります。
カロリーが高いものもあるため、ダイエット中の方は注意が必要ですよ。
メニューによってはこの中に、シロップ・ミルク・ホイップなどを追加します。
そのため、低カロリーに抑えるためには「ベースのドリンク」「ミルク」「シロップ」「ホイップ」の4点に注目しましょう。
ただ、せっかくスタバに行ったんだから、味くらいは自分の飲みたい味を飲みたいもの。
そうなると、飲みたい味のドリンクを選択したら、「ミルク」「シロップ」「ホイップ」の3点を意識して抜くor減らすなど、カスタムしてみることをオススメしますよ。
例えば、低カロリーランキング1位に紹介したマンゴーパッションティーフラペチーノ®（140kcal）は、他のドリンクで使われているミルクやクリームが入っていないんです。
ですから、その分、脂質が0gになるので最も低カロリーになっています。
逆に、エスプレッソアフォガートフラペチーノ®（438kcal）はシロップ・ミルク・クリームのすべてが入っています。
満足感や幸福感は味わえるでしょう。
たまのご褒美にももってこいのドリンクです。
しかし、苦味のあるエスプレッソを飲みやすくするために、それなりの量が使用されるので最も高カロリーになってしまいます。
「低カロリーで抑えたい！」という方はマンゴーパッションティー®やコーヒーフラペチーノ®・バニラクリームフラペチーノ®のような、シンプルなものがオススメですよ。
ホイップクリームやチョコ・ソースなどのトッピングが目立つものや、シロップの甘みが強いものは300kcal以上になるので注意しましょうね。
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まとめ
いかがでしたか？
ダイエット中にスタバは確かに誘惑だらけで、飲みたいけど、飲んでしまって良いのか、飲むなら何なら良いのか、と疑問を持った方が多いと思います。
そんな中、付き合い等でスタバを利用する際、この記事を参考にしていただければ、そこまで罪悪感を感じなくても、ダイエット中のあなたでも、おいしいドリンクを家族や同僚、お友達と楽しめるはずです。
私もスタバをよく利用させてもらっていますが、減量中でもこれらのことを意識しながらスタバのドリンクを飲めていますよ。
皆さん大好きスタバをダイエット中も楽しめるように、フラペチーノ編ということで、紹介しました！
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