スターバックスで「ダイエット中でも安心して食べることのできるフード」を探していませんか？

カロリーや糖質を気にする方でも、上手に選ぶことでスタバでも太りにくいメニューが楽しめますよ。

パーソナルジムRiZZのトレーナーが監修するこの記事では、ダイエット中でも安心のスタバのフードメニューを解説します。

大好きなスタバフードを食べても、ダイエットを妥協せずに健康的なフードを選択する方法をお伝えしていきます！

スタバのダイエット向けフード！太りにくいメニューってあるの？

スターバックスはダイエット中でも楽しめるフードが充実しています。

特にカロリーを抑えつつ栄養価も高いメニューを選べば、健康的な間食や軽食として活用可能です。

本記事で紹介する内容を参考にして、大好きなスタバを楽しんでくださいね。

スタバでダイエット中に選ぶべきフードのポイント

ダイエット中にスタバのフードを選ぶ際は、以下のポイントに注目しましょう。

まず、カロリー表示をチェックし、250kcal以下の軽食が結構ありますので、そちらを選ぶのが理想的です。

次に、高タンパク質・低脂肪のメニューを意識しましょう。

例えば「根菜チキンサラダラップ」は200 kcalでありながら、満足感を得ることができます。

また、糖質が少ない「ヨーグルト系メニュー」もおすすめ。

飲み物とのバランスを考え、砂糖不使用のドリンクと組み合わせるとより効果的ですね。

選ぶときは、全国どの店舗でも共通の内容成分やカロリー表示ですので、そちらを確認するのがコツです。

カロリーと糖質のバランス

スタバでダイエット中のフードを選ぶ際、カロリーと糖質のバランスを意識することが重要です。

まず、フードメニューのカロリー表示を確認し、商品を選ぶと良いでしょう。

低カロリーながら満足感が得られる優れたメニューもありますよ。

また、糖質が多いスイーツ類は控え、食物繊維やタンパク質が豊富なメニューを選ぶと、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット効果を高められます。

さらに、サイドメニューとしてナッツや野菜を使ったフードを組み合わせることで、栄養バランスを整えることが可能です。

飲み物と合わせて注文する際も、砂糖不使用のドリンクを選ぶことで糖質をコントロールしやすくなります。

正しい選択が、ダイエット成功の近道となるでしょう。

食物繊維が多いメニュー

スタバでダイエット中におすすめのポイントの1つが食物繊維を多く含むメニューを選ぶことです。

食物繊維は満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑える働きがあり、ダイエットの強い味方です。

例えば「ヨーグルト＆バナナグラノーラ」は、バナナチップや玄米グラノーラが含まれ、食物繊維が豊富。朝食や軽い間食として最適です。

また、ラップサンド類も根菜や野菜が多く使われており、食物繊維がしっかり摂取できます。

さらに、食物繊維の豊富なメニューは腸内環境を整える効果も期待でき、ダイエットだけでなく美容や健康にもプラスです。

選ぶ際はカロリーとともに栄養成分表をチェックし、野菜や全粒粉などが含まれるメニューを優先すると良いでしょう。

スタバのフードを賢く選んで、健康的な食生活を実現しましょう！

タンパク質を意識したフード

ダイエット中にスターバックスでフードを選ぶ際は、タンパク質をしっかり摂れるメニューを意識することがポイントです。

タンパク質は筋肉の維持や代謝をサポートし、満腹感を持続させる働きがあります。

特におすすめは「根菜チキンサラダラップ」。

鶏むね肉を使用しつつ、低カロリーで栄養バランスが良く、食べ応えも抜群です。

また、「ひよこ豆チップス ハリッサ味」も植物性タンパク質を手軽に摂取できるフードメニューです。

スナック感覚で楽しめるので、小腹が空いたときにも最適ですよ。

カロリー表示を確認し、200〜300kcal程度で選ぶと、ダイエットの妨げになりません。

タンパク質中心のフードを選ぶことで、健康的にダイエットを続けられます。

カロリー控えめ！スタバのおすすめフードベスト5

スターバックスでダイエッターにおすすめのカロリー控えめなフードを厳選しました。

アーモンドフロランタン

バター香るサブレ生地にスライスアーモンドが敷き詰められた、コーヒーのおともにピッタリのメニューです。

キャラメルソースをまんべんなく流し込んで焼き上げました。

パリッとしたアーモンドの食感や、サブレ生地のさっくりとした食感、キャラメルの風味、を是非お楽しみください。

エネルギー：158kcal
タンパク質：2.8g
脂質：8.7g
炭水化物：17.4g
食塩相当量：0.1g
食物繊維：0.7g
糖質：16.7g
ナトリウム：23mg
カリウム：57mg
トランス脂肪酸：0.3g
飽和脂肪酸：3.6g

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

ヨーグルトは、無脂肪のヨーグルトをベースに、ストロベリー果肉とブルーベリー果汁、クランベリー果汁を組み合わせたミックスベリー味です。

グラノーラは、大麦とオーツ麦をベースにストロベリー果汁で風味を付けたものにドライクランベリー・ドライブルーベリーを合わせてあります。

フルーツの甘味を楽しみながら、朝食にぴったりの商品です。

エネルギー：171kcal
タンパク質：6.6g
脂質：2.8g
炭水化物：29.7g
食塩相当量：0.2g
食物繊維：2.1g
糖質：27.6g
ナトリウム：78mg
カリウム：260mg
トランス脂肪酸：0.0g
飽和脂肪酸：0.5g

ヨーグルト＆バナナグラノーラ

低脂肪ですっきりとした味わいのヨーグルトに、メイプル風味のグラノーラ甘みが最高にマッチする、こちらも朝食にぴったりなメニューです。

バナナチップだけでなく、カボチャの種やアーモンドもグラノーラに加わり、様々な素材の味わいを楽しめるようになってます。

エネルギー：192kcal
タンパク質：8.4g
脂質：7.0g
炭水化物：7.6g
食塩相当量：27.2g
食物繊維：0.1g
糖質：20.5g
ナトリウム：60mg
カリウム：296mg
トランス脂肪酸：0.0g
飽和脂肪酸：3.8g

根菜チキンサラダラップ

チキンやゴボウ・レンコン・にんじん・レタスなど、根菜の食感を楽しみながら、ヘルシーにトルティーヤに包まれた、満腹感の得られる商品です。

トルティーヤに使用した抹茶は、コーヒーの豆かすをリサイクルした、たい肥を使用して栽培されているそうですよ。

エネルギー：200kcal
タンパク質：8.4g
脂質：9.2g
炭水化物：21.9g
食塩相当量：1.3g
食物繊維：2.2g
糖質：19.7g
ナトリウム：503mg
カリウム：168mg
トランス脂肪酸：0.0g
飽和脂肪酸：1.8g

ブラウニー

手軽なサイズで、おやつにぴったりのブラウニーです。

チョコレートの濃厚な風味と、しっとりした食感が楽しめますよ。

コーヒーやエスプレッソビバレッジと一緒にいかがですか？

エネルギー：206kcal
タンパク質：3.0g
脂質：12.9g
炭水化物：20.4g
食塩相当量：0.1g
食物繊維：1.7g
糖質：18.7g
ナトリウム：48mg
カリウム：138mg
トランス脂肪酸：0.1g
飽和脂肪酸：5.6g

ダイエット中でも罪悪感なく選べるフードを5選！紹介しましたが、その他にも「アメリカンワッフル（248kcal）」や「ストロベリー＆クランベリーブリスバー（197kcal）」は、軽いおやつに最適ですし、「ひよこ豆チップス ハリッサ味（239kcal）」は、スナック感覚で満足感大ですよ。

健康的な選択で、スタバをもっと楽しみましょう。

参考記事：スターバックスコーヒージャパン公式サイト

スタバフードをヘルシーに楽しむコツ

スタバフードをヘルシーに楽しむコツは、賢い選択と適切なアレンジがポイントです。

まず、カロリーや脂質が控えめなメニューを選ぶことが大切。

公式サイトや店舗でカロリー表示を確認し、栄養バランスの良いサラダラップやヨーグルト系フードを選ぶとよいでしょう。

また、フードを注文する際は、甘いペストリー系を避けてタンパク質や野菜が多く含まれるフードを選択することもおすすめですよ。

さらに、ドリンクとの組み合わせにも注意し、高カロリーなフラペチーノよりもカフェラテやアメリカーノなど低カロリーの飲み物を選ぶと良いでしょう。

適度な満足感とヘルシーさを両立する工夫を取り入れて、以下の記事で具体的に紹介しますので、是非参考にしてスタバを楽しんでくださいね。

フードの一部をシェアする

スタバのフードは美味しいですが、ダイエット中にカロリーを気にする方にとっては、カロリーが多く感じることもあるかもしれません。

そんな時は、一緒に訪れた友人や家族とシェアするのもおすすめですよ。

例えば、「石窯フィローネ」や「BLT石窯カンパーニュ」など、少し半分に分けにくいかもしれませんが、1人分では少し重たいメニューもシェアすることで、食事を楽しみながらも、カロリーの摂りすぎを軽減できます。

また、シェアをしながらいろいろな種類のフードを味わうというのも、一つの案です。

「ベーグルサンド」や「ドーナツ」「もっちりボール」は分けやすい商品のためおすすめです。

カロリーを摂りすぎないよう、スタバフードを楽しむ方法として、ぜひ取り入れてみてくださいね。

トッピングを調整してカロリーカット

スタバフードをヘルシーに楽しむための簡単な工夫が、トッピングの調整です。

例えば、パン系メニューで使われるバターやソースはカロリーを大きく左右します。

注文時に「バター抜き」や「ソース少なめ」をリクエストすることで、脂質やカロリーを抑えることができます。

また、サラダやラップ系メニューでは、ドレッシングを別添えにして自分で量を調整すると良いでしょう。

多くのメニューにはドレッシングやソースが含まれていますが、これらは意外とカロリーや脂質が高めな場合が多いのです。

別添えにすることで、自分で量を調節しやすくなり、摂取カロリーを抑えることができます。

トッピングを調整することで、味を楽しみつつ摂取カロリーを大幅にカットすることが可能です。

この小さな工夫がチリツモとなり、気づけばトータルして外食時のカロリー摂取量を大きく落とすことができます。

注文時に、店舗スタッフに一言お願いするだけで簡単に対応してもらえるので、気軽に試してみてくださいね。

ダイエット中に外食でスタバを選ぶメリット

ダイエット中に外食でスタバを選ぶことには多くのメリットがあります。

スターバックスは、カロリー情報を公式に公開しており、フードやドリンクの選択がしやすい点がとても魅力的で安心できます。

また、全粒粉や野菜を使用したヘルシーなメニューが豊富で、栄養バランスを考えた軽食が揃っています。

さらに、低カロリーで糖質を抑えたドリンクやスナックも選べるため、ダイエット中でも安心して楽しめます。

スタバの快適な空間も、食事をゆっくりと楽しむ健康的な習慣づくりに役立ちます。

栄養情報が公開されている安心感

スターバックスは、すべてのフードやドリンクメニューの栄養情報を公式サイトで詳しく公開しています。

カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物量を事前に確認できます。

これはダイエッターにとっては、とてもありがたいお役立ち情報ですよね。

特に外食ではダイエット中「何を食べたらいいか迷う」「せっかく来たのに食べられないの？」「小さいものにしておけばいいかな？」という悩みがつきものです。

しかし栄養データが明確なスタバなら、カロリー控えめな選択肢を簡単に見つけることができるため、安心して利用できます。

また、スタバの魅力の一つとして、事前にメニューを調査し、ゆっくり比較して考えながら、モバイルオーダー機能を活用するという方法もありますよ。

全国どこでも同じメニューが楽しめる便利さ

ダイエット中に外食をする際、スターバックスを選ぶメリットの一つが全国どこでも同じメニューを楽しめる便利さです。

スタバでは、全店舗で統一されたフードとドリンクメニューが提供されており、地域差がほとんどありません。

そのため、旅行中や出張先でも、普段の健康管理を崩さずに選べる安心感があります。

また、カロリー情報やアレルゲン情報が公式サイトや店内で確認できるため、ダイエット中でも計画的に食事が可能なのです。

全国一律のクオリティと情報提供が、スタバを外食先として選ぶ大きな魅力となっています。

ヘルシーなオプションが豊富な環境

スターバックスは、ヘルシーなフードメニューを豊富に提供しています。

サラダラップやグラノーラ入りヨーグルトなど、低カロリーかつ栄養バランスを考慮したフードメニューが揃い、軽食として最適です。

また、ドリンクメニューではカスタマイズが可能で、無脂肪乳やアーモンドミルクを選んだり、シロップの量を調整したりすることでカロリーを抑える工夫ができます。

スタバのヘルシーオプションは、ダイエット中でも満足感を得られる食事をサポートし、日々の健康管理を強力にバックアップしてくれます。

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まとめ

スターバックスには、ダイエット中でも楽しめる低カロリーフードが豊富に揃っています。

栄養バランスも良く、軽い食事にピッタリなものや、朝食にピッタリなものもまで数多く揃っていますし、カロリー情報が公式に公開されているため、全国どこでも同じメニューが楽しめ、安心して商品を選ぶことができますよ。

ダイエット中の方は、注文の際に成分表を確認して注文してみてはいかがですか？

この記事の内容を抑えれば、ダイエット中でも、今日から安心してスタバを利用できますよ。